أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله

أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله

يعود سبب ثبات الوزن وعدم فقدانه إلى تأثيرات العوامل الفيزيائية والبيئية على جسم الإنسان. من خلال موقع إيجي برس الوزن تجد كل أسباب ثبات الوزن والحلول لها حتى لا تفقده.

أسباب عدم انخفاض الوزن بشكل مطرد

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على أنظمة الجسم وكيفية امتصاص العناصر الغذائية ، مما قد يؤدي إلى استقرار الوزن وأحيانًا فقدان الوزن. على وجه صحيح.

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت لشرح سبب بقاء الوزن ثابتًا وعدم ثباته أنه من الممكن للأشخاص تناول الطعام والحصول على سعرات حرارية أكثر مما يعتقدون أنه يمكنهم ذلك إذا اتبعوا أنظمة غذائية معينة.

لذلك ينصح البعض بعدم إتباع أي نوع من الحمية دون معرفة طبيعة جسمك ومصادر العناصر الغذائية اللازمة لسد الثغرات في احتياجاتك الغذائية التي تؤدي إلى ثبات الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العادات اليومية التي تؤثر على حياة الفرد وتتعارض مع قدرته على اكتساب الوزن ، ومن الأمور المهمة تناول الطعام أثناء الطهي ، فأنا أشرب القهوة في بداية اليوم قبل تناول الطعام.

أيضًا ، بعض التمارين لا تتناسب مع طبيعة الشخص في حرق السعرات الحرارية. هذا يساعد أيضًا على الاستقرار ومنع فقدان الوزن. هذا لأن السعرات الحرارية هي وحدة قياس يمكنها تحديد كمية الطاقة التي تحتويها. أي وجبة ، أي نوع من المشروبات.

قد يحتاج الجسم الفرد إلى عدد معين من هذه السعرات الحرارية كل يوم ليتمكن من أداء وظائفه ، وعندما تزداد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ، يخزن الجسم تلك السعرات الحرارية على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى هذه التأثيرات ، هناك عدة أسباب أخرى لعدم انخفاض الوزن بشكل مطرد. تلعب هذه الأسباب دورًا كبيرًا في الحفاظ على ثبات وزنك.

1- أخذ بعض الأدوية التي تتعارض مع نظام التخسيس

هناك أيضًا أدوية وأدوية موصوفة توفر ثباتًا للوزن بطريقة بسيطة. على سبيل المثال ، الأدوية الستيرويدية لها تأثير كبير على مستويات التمثيل الغذائي ، وتؤثر على زيادة الحاجة إلى تناول الطعام ، وتؤدي إلى زيادة الوزن. تراكم الدهون في البطن.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأدوية المحتوية على الهيستامين المستخدم في علاج أعراض حمى القش من المواد المنظمة للشهية ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.

لماذا يستقر الوزن ولا يفقد

2- احتباس الماء وبناء العضلات

قد يخضع الوزن لقدر ضئيل جدًا من تقلبات الوزن اعتمادًا على الأطعمة التي يتم تناولها ، بالإضافة إلى مستويات الهرمونات المتضمنة في احتباس الماء في الجسم.لا دليل على فقدان الوزن.

قد يكون الجسم قد اكتسب عضلات في نفس الوقت الذي فقد فيه الدهون ، وهذا أكثر ما يلاحظ في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

أيضًا ، لا داعي للقلق بشأن ثبات الميزان لمدة أسبوع أو أسبوعين. هذا على الأرجح بسبب استبدال الدهون بالعضلات.

3- تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية أقل أو أكثر مما تحتاجه

يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها. من خلال اتباع نظام غذائي صارم يحتوي على أقل من 1000 سعر حراري ، فإننا نميل إلى المبالغة في هذه السعرات الحرارية وخفضها.

هذا يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات بالإضافة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي وهو السبب الرئيسي لعدم انخفاض الوزن بشكل مطرد.

4- لا تمارس الرياضة أو تفرط في ممارستها

أثناء فقدان الوزن ، يميل الجسم إلى فقدان بعض الكتلة العضلية بالإضافة إلى الدهون ، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي لديك بسبب فقدان الدهون الهائل المصاحب لهذه الزيادة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة أكثر من المعتاد ليس فقط أحد أسباب عدم انخفاض الوزن بشكل مطرد ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى ظهور العديد من المشكلات على المدى الطويل ، بما في ذلك الإجهاد والتوتر ، أحدها بسبب إفراز تنخفض هرمونات الغدة الكظرية التي تنظم التوتر في الجسم.

يمكنك البحث على موقعنا: لماذا لا تستطيع النساء إنقاص الوزن

5- الوصول لمرحلة تثبيت الوزن

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت لتحديد أسباب ثبات الوزن وعدم الانحدار أن الأفراد قد يصلون إلى مرحلة تثبيت الوزن بعد 6 أشهر من عملية إنقاص الوزن. وزن.

6- عدم شرب كمية كافية من الماء

يتكون الجسم من الماء الذي يشكل 75٪ من حجمه ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن الجسم وتنظيم عمليات الأعضاء الداخلية. كما أنه يساعد في الحفاظ على تورم الخلايا ويساهم في العديد من الاستجابات البيولوجية. يحدث في الجسم وهو مسؤول عن عمليات الهضم والتمثيل الغذائي والامتصاص وإزالة السموم من الجسم.

إن عدم استهلاك كميات كبيرة من الماء يمكن أن يتداخل مع تنفيذ العمليات التي تتضمن الماء بشكل أساسي ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والتسبب في بدء الخلايا في إنتاج بروتينات مختلفة بالإضافة إلى عدم قدرة الجسم على إزالتها. السموم الموجودة فيه تبطئ عملية الهضم الصحية ، مما يؤدي إلى استقرار الوزن وعدم النزول.

7- عدم الحصول على قسط كاف من النوم

يؤثر النوم بشكل أساسي على العمليات البيولوجية في الجسم. هناك علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن ، وبالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء النهار ، يرجع ذلك إلى وجود العديد من الهرمونات. ما يفرزه الجسم ليلاً وخاصة أثناء النوم له تأثير كبير على عملية إنقاص الوزن.

وهذا يؤدي إلى وقف عملية حرق الدهون وتثبيط عملية التمثيل الغذائي. هذا هو أحد أسباب ثبات وزنك وعدم انخفاضه.

يمكنك البحث على موقعنا: أسباب عدم خسارة الوزن

8 – التعرض لاضطراب الشراهة عند الأكل

قد يكون هذا أحد أسباب عدم استقرار وزنك وعدم فقدان الوزن. هذا لأنه عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا لفقدان الوزن ، فإنك تستهلك طعامًا أكثر مما يحتاجه جسمك في فترة زمنية قصيرة. ، لكنها لا تعمل ، بل يمكن أن تسبب بعض المشاكل أو الآثار الضارة.

قد يكون هذا السبب في شكل الشراهة عند تناول الطعام ، أو تناول أطعمة معينة ، أو أطعمة سريعة ، أو تناول أطعمة غير صحية ، أو استهلاك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك.

العوامل المؤثرة في زيادة الوزن وفقدانه

بعد معرفة سبب عدم انخفاض وزنك بشكل مطرد ، من المهم التحكم في زيادة وزنك وخسارته لأن كل شخص يحتاج إلى الاهتمام عن كثب بهذه العوامل إذا كان قادرًا على الحفاظ على وزنه المثالي. تحتاج إلى معرفة عوامل مختلفة باستطاعة. ، والتمتع بصحة جيدة ونشاط ، تشمل هذه العوامل:

1- وجود حالة طبية تمنع فقدان الوزن

هناك مجموعة من الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى اختلالات في عمليات الامتصاص السليم للعناصر الغذائية ، وضمن هذه الأمراض عدة عوامل واعتلالات قد تعيق فقدان الوزن لدى بعض الأفراد ، وهناك أسباب جسدية.

1- قصور الغدة الدرقية

زيادة الوزن المفاجئة لدى الأفراد الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية هو أحد أعراض نقص إنتاج هرمونات الغدة الدرقية في الجسم. تلعب هذه الهرمونات دورًا رئيسيًا في عمليات التمثيل الغذائي وهي أيضًا مسؤولة عن حرق السعرات الحرارية في الجسم.

في حالة قصور الغدة الدرقية ، تبدأ عمليات التمثيل الغذائي في التباطؤ ، مما يجعل من المستحيل على الجسم حرق الدهون ، ويصبح الوزن غير مستقر ، وهو علاج يعمل على تحفيز إفراز الجسم للدهون.

يمكن أن تصل زيادة الوزن من الغدة الدرقية الخاملة إلى 4.5 كجم ، وهو ليس مفرطًا ، ولكن يمكن أن يكون مصدرًا للشك الذاتي لدى بعض الأشخاص.

2- متلازمة تكيس المبايض

العلاقة بين السمنة أو زيادة الوزن ومتلازمة تكيس المبايض أقل وضوحًا ، لكن السبب الكامن وراء ذلك هو أن مقاومة الأنسولين تشكل حاجزًا بين الاثنين.

تعمل السمنة على زيادة مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى زيادة مستويات الأندروجين وزيادة الأعراض المنسوبة لتكيسات المبيض وتنتهي بزيادة الأعراض.

على هذا الأساس ، يجب على النساء اللواتي يعانين من تكيس المبايض اتباع نظام غذائي يصفه الطبيب للتخلص من السمنة التي تزيد من احتمالية الإصابة بهذه التكيسات.

على الرغم من وجود أسباب طبية أخرى مرتبطة ببعض الإصابات الجسدية ، فإن هذين السببين هما أكثر الأسباب شيوعًا المرتبطة باستقرار الوزن لدى معظم الأشخاص.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك حالات طبية أخرى مثل:

• توقف التنفس أثناء النوم.
• سن اليأس عند النساء بعد سن اليأس.
• بعض الاضطرابات في إفراز الهرمونات في الجسم.
• قلة النوم بسبب الهبات الساخنة.
• انخفاض كتلة العضلات في الجسم.

يمكنك البحث على موقعنا: متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية

2- التوتر والقلق

هناك العديد من التجارب والدراسات التي أكدت أن المستويات المنخفضة من إفراز هرمون التوتر تسبب فقدان الوزن ، ويتجلى ذلك بوضوح في البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة.

3- تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر

عندما تتجاوز احتياجات جسمك ، هناك علاقة بين كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في نظامك الغذائي اليومي وزيادة الوزن.

إنها توفر الكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك ، لكنها لا تجعلك تشعر بالشبع. بناءً على ذلك ، عندما تتوقف عن تناول هذه الأطعمة ، يمكن لجسمك أن يفقد الوزن بسهولة وبشكل طبيعي.

4- عدم تناول ما يكفي من البروتين والألياف

يعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتين أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، حيث تعمل الألياف بشكل كبير على إنقاص الوزن من خلال تأثيرها الفعال في تحسين عمليات التمثيل الغذائي عن طريق تحفيز عملية الهضم.

يساعد تناول البروتين على إرضاء الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، كما أنه يزيد من الهرمونات والأيضات التي تعمل على رفعه وكبح الشهية.

كما تشير إلى أن تناول البروتين يجب أن يكون معتدلاً ومناسبًا ، حيث أن الإفراط في تناول الأطعمة المحتوية على البروتين يزيد الضغط على الكلى ويزيد نسبة الدهون التي تنسب إلى البروتين الحيواني ، وعليك توخي الحذر.

5 ـ المعاناة من اضطراب هرموني

للهرمونات تأثير كبير على عمليات التمثيل الغذائي. وينعكس ذلك في عملية إنقاص الوزن ، خاصة في حياة النساء حيث يعد الخلل الهرموني أحد الأسباب الشائعة لفقدان الوزن. تحدث هذه الاضطرابات مع العديد من الهرمونات ، بما في ذلك:

• الكورتيزول هو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق.
• هرمون الجوع يدخل في عملية الشهية في الجسم ، وهو هرمون الجريلين.
• يؤدي انخفاض هرمون الغدة الدرقية إلى انخفاض معدل حرق الدهون ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
• تؤدي زيادة إفراز الأنسولين إلى زيادة الوزن.
• تؤثر المستويات المرتفعة من هرمون اللبتين على عملية إنقاص الوزن بجعل الجسم أقل استجابة وأقل استجابة لحرق الطعام.

10 طرق مضمونة لحل مشاكل ثبات الوزن

نصائح لفقدان الوزن

هناك سلسلة من النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن بشكل فعال. قد يكون هذا حلاً لقضايا استقرار الوزن لدى بعض الأشخاص. تتضمن هذه النصائح:

• قسّم وجباتك اليومية إلى 5 وجبات ، بما في ذلك وجبتين رئيسيتين و 3 وجبات خفيفة.
• حاول شرب الكثير من الماء ، في حدود 8-12 كوبًا يوميًا.
• تناول بعض بذور الماء المنكهة التي تلعب دورًا فعالاً في فرصك في التخلص من دهون الجسم.
• مارس الرياضة بانتظام واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك دون الإفراط في تناول الطعام.
• تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر. وهي تعمل عن طريق زيادة الشهية دون الشعور بالشبع.
• تناول 3 ملاعق كبيرة فقط من الكربوهيدرات خلال وجبتك الرئيسية.
• قم بتنظيم أوقات نومك واستيقاظك حتى لا يقل وقت نومك عن 8 ساعات.
• تجنب تناول مشروبات الدايت الغازية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتزيد من حجم بطنك وتجعل جسمك أكثر عرضة لعسر الهضم.
• تناول سكر الدايت ، الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من السكر العادي.
• ينصح بشرب ساعة ونصف بعد تناول الوجبة الرئيسية بمعدل 3 أكواب في اليوم.
• يجب أن يؤكل اللحم الأبيض مقشرًا ويفضل أن يكون مشويًا أو مسلوقًا وليس مقليًا.
• تناول العصائر الطبيعية التي تحتوي على سكريات طبيعية ، ويفضل الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ ، حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع كما يمنع الجفاف.
• اذهب إلى طبيبك للتأكد من أن جميع هرمونات جسمك يتم إفرازها بمستويات ومعدلات طبيعية.

في معظم الأحيان ، تكون أسباب فقدان الوزن غير المنتظم كثيرة وتختلف من شخص لآخر. لكي يتم التعرف عليك بشكل نهائي ، يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد الأسباب الرئيسية لاستقرار وزنك.