فوائد المشي في الصباح قبل الفطور

هناك العديد من الفوائد للمشي في الصباح قبل الإفطار ، فكثير من الناس يمارسون المشي قبل الإفطار ، ولهذا السبب هناك بعض الشروط التي يجب تناولها بعد المشي ، والمشي له فوائد كثيرة ، فأنت بحاجة إلى معرفة المسموح به.

فوائد المشي قبل الإفطار

من المستحسن أن تمشي قبل الإفطار بحوالي 60 دقيقة ، وشرب الكثير من المشروبات الغنية بالمعادن والفيتامينات ، وأخذ قسط من الراحة من المشي في مكان بارد ، وهناك فوائد عديدة للمشي قبل الإفطار ، وللجسم يتمثل في:

  • حافظ على لياقتك: التمرين يحافظ على وزنك ، وتساعدك الممارسة المتكررة على إنقاص الوزن.
  • تقليل نسبة الدهون: عن طريق زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تمشي قبل الإفطار.
  • السيطرة على نسبة السكر في الدم: حرق السعرات الحرارية للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
  • البقاء بصحة جيدة: من فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار ، أن المشي يعمل على تنظيم الدورة الدموية في الجسم ، وهو بالإضافة إلى تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم ، يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يحسن الحالة المزاجية: للمشي العديد من الفوائد الفسيولوجية. يوصى به الأطباء للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق ، ويمكنه أيضًا منع الكسل والخمول أثناء النوم.
  • تنمية القدرات العقلية: ينشط المشي خلايا الدماغ ، ويحل مشاكل النسيان ، ويسهل حل المسائل الرياضية.
  • الصفاء العقلي: يمكن للمشي أن يساعد في تطهير العقل والقضاء على المشاكل والتوتر ، وقد وجد أن المعدلات المعرفية تزداد بعد ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الزمن.
  • حافظ على نشاط قلبك: يساعد المشي في الحفاظ على نشاط عضلة القلب من خلال تقويتها وتنظيم عملية ضخ الدم في جسمك. هذا يقي من العديد من أمراض القلب مثل النوبات القلبية.
  • يحسن عمل الكلى: المشي قبل الإفطار يزيد من إفراز العرق المحمّل بالملح ، مما يساعد على إزالة كل تراكم الأملاح في الكلى ، وبالتالي الحماية من حصوات الكلى.
  • ينشط العمليات الحرجة: المشي ينشط عمليات مهمة في الجسم مثل الأكسدة والتمثيل الغذائي.

يمكنك البحث على موقعنا:

نصائح للمشي قبل الإفطار

في سياق العرض التقديمي حول فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار ، يجب اتباع بعض النصائح أثناء المشي لتجنب المضاعفات والإصابات. هذا يتضمن:

  • اشرب الكثير من الماء أثناء المشي.
  • امشِ ورأسك لأعلى حتى لا يرتفع ضغط دمك.
  • اثنِ مرفقيك قليلًا وحركهما قليلًا.
  • يعد الحفاظ على ظهرك مستقيماً أثناء المشي من أهم الأشياء التي يجب اتباعها.
  • يُنصح بارتداء أحذية رياضية أو طبية مريحة لتجنب ضغط الأعصاب في قدميك.

وجبة مهمة بعد المشي

انتبه لما تأكله بعد المشي في الصباح ، وجرب النقاط التالية لتجديد البروتين والماء الذي فقده جسمك.

1- تناول البروتين

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار بعد التمرين على الكثير من البروتين لأن جسمك يفقد الكثير من السكر أثناء التمرين. أهم شيء يخسره جسمك هو الجليكوجين ، والذي يتكون من ارتباط العديد من جزيئات الجلوكوز معًا ، بما يتناسب مع البروتين. يجب ألا تحتوي الوجبات على أقل من 0.8 جرام لكل كيلوجرام.

2- شرب المزيد من الماء

المشي يتسبب في تعرق جسدك بغزارة ، لذلك يجب شرب الكثير من الماء أثناء أو في غضون 3 ساعات بعد التمرين ، ويجب أن تكون كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء التمرين في حدود 3-4 أكواب.

يمكنك العثور على العناصر التالية على موقعنا:

3- تناول الكربوهيدرات

تعتبر من المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم وتحافظ أيضًا على نشاطها ، وتعد المعكرونة والبطاطس من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

4- الفيتامينات والمعادن

تحتوي العديد من الأطعمة على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على الطاقة. على سبيل المثال ، الفواكه مثل الموز والتوت.

فوائد المشي في رمضان قبل الإفطار

بالحديث عن فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار علينا أن نذكر فوائد المشي قبل الإفطار خاصة في رمضان. لأنها من أفضل الرياضات التي يمكن أن يمارسها الفرد للجسم وفوائده. الصحة تشمل:

  • تجنب التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال.
  • يجب القيام بالمشي مباشرة قبل الإفطار أو قبل الإفطار بساعتين على الأقل.
  • يجب تناول وجبة مغذية غنية بالمعادن والبروتين في وجبة الإفطار. هذا يساعد الجسم على عدم فقد كل طاقته قبل وبعد التمرين.
  • حافظ على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء والعصائر أثناء الإفطار.
  • احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا.
  • يجب ألا يتجاوز وقت التمرين 30 دقيقة في اليوم ، ويفضل تجنب درجات الحرارة المرتفعة.
  • توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب الشديد أو الإرهاق ، مثل الغثيان أو ضيق التنفس أو ألم الصدر.

يمكنك البحث على موقعنا: أسباب التعب وعدم القدرة على المشي

الوقت المناسب لممارسة الرياضة

بعد الكشف عن فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار ، أكدت العديد من الدراسات أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل تناول الإفطار ، وشرب الماء قبل الإفطار يقلل من مقاومة الأنسولين. مستوى الجسم.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الدهون في نظامهم الغذائي يفضلون ممارسة الرياضة بعد الأكل. يعمل هذا على حرق الدهون المخزنة في الجسم وإبقائها في حالة توازن.

في سياق الحديث عن فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار ، نشير إلى أن المشي يفضل في وقت مبكر من اليوم لأن ضوء الشمس في هذا الوقت من اليوم يفيد الجسم ويوفر فيتامين د. له فوائد عديدة منها تنظيم الأنسولين في الجسم ، كما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

كما أن رائحة البحر غنية باليود ، وهو فعال في إتباع نظام غذائي وإنعاش مزاجك ، لذلك ينصح أيضًا بالسير بالقرب من الساحل.

يعد المشي ، وخاصة قبل الإفطار ، من الرياضات المهمة التي يجب على الأفراد ممارستها في حياتهم اليومية لما له من فوائد عديدة.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى