طريقة النوم الصحيحة لتقليل آلام الظهر

ما هي الطريقة الصحيحة للنوم لتخفيف آلام الظهر؟ ما هي النصائح التي يمكن استخدامها لتقليل هذا الألم؟ الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر غير قادرين على أداء العديد من الأنشطة اليومية. يمكن أن يحدث هذا الألم بسبب الجلوس لفترة طويلة أو النوم بشكل خاطئ.

الطريقة الصحيحة للنوم لتخفيف آلام الظهر

عندما يتعلق الأمر بالطريقة الصحيحة للنوم لتخفيف آلام الظهر ، فقد تبين أن هناك عدة طرق للنوم لتخفيف آلام الظهر. هذه الأوضاع صحية يجب عليك اتباعها لتجنب ضغط العمود الفقري والشعور بألم الظهر. سأشرح ذلك على النحو التالي:

1. نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك

يعد وضع النوم أحادي الجانب مع وضع وسادة بين ركبتيك من أفضل طرق النوم لتقليل آلام الظهر. مع وضع وسادة بين ركبتيك ، يكون الحوض والأرداف في نفس مستوى عمودك الفقري ، لذلك يتم تحقيق هذا الوضع باتباع الخطوات التالية:

  • أنام ​​مع وسادة واحدة تحت رأسي.
  • الاستلقاء على جانب واحد من الجسم.
  • ضع وسادة في المساحة المفتوحة بين جسمك والمرتبة ، مثل خصرك.
  • ضع وسادة بين ركبتيك.
  • الطريقة المناسبة للنوم بعد الانزلاق الغضروفي

    2- النوم في وضعية الجنين

    في سياق حديثنا حول الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، يعتبر النوم في وضع الجنين من أفضل الطرق التي يجب اتباعها عند النوم ، حيث يتم تقويم العمود الفقري ، بالإضافة إلى إراحة المفاصل بشكل كبير ، يمكنك إضافة وسادة تحت رأسك لدعمها وجعل رقبتك أكثر راحة.

    3- نم على معدتك

    يعتبر هذا من أقل المناصب فائدة ، ولكن يوصى به لأولئك الذين لا يستطيعون أداء مناصب أخرى. أيضًا ، من أجل الصحة ، يجب وضع الوسائد ليس فقط تحت الرأس ، ولكن أيضًا تحت الحوض إذا لزم الأمر. وسادة الرأس تتدهور لذا يفضل إزالتها.

    4- نم على ظهرك

    في سياق قصة عن النوم الصحيح لتقليل آلام الظهر ، يعد النوم على ظهرك من أسهل الطرق وأفضلها لأنه يحاذي رأسك وكتفيك. تحتاج إلى معرفته. ضع وسادة تحت ركبتيك وتحت المساحة الفارغة بين جسمك والمرتبة لتقليل آلام الظهر والحصول على فائدة أكبر.

    5- النوم على كرسي

    هذه هي الطريقة المثالية لمن يعانون من انحراف في العمود الفقري ، فالنوم على هذا الكرسي يخلق مساحة بين جذعك وساقيك ، مما يقلل بشكل كبير من آلام الظهر ، إذا كنت تشعر بالراحة في هذا الكرسي ، يمكنك استبداله ، نعم ، بسرير قابل للطي.

    أسباب آلام الظهر

    بما أننا نتحدث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، فعلينا أن نشرح أسباب آلام الظهر في المقام الأول ، ولكن إليك أهم الأسباب:

    • التهاب المفاصل: يعد تعرض مفاصل أسفل الظهر للإصابة بهشاشة العظام أحد أسباب الآلام الشديدة في أسفل الظهر مما يؤدي إلى ما يعرف بتضيق العمود الفقري. المنطقة المحيطة.
    • التهابات العمود الفقري أو الأورام السرطانية: سبب نادر ، ولكن عندما يحدث فإنه يسبب آلامًا شديدة في الظهر.
    • إجهاد العضلات: في أغلب الأحيان ، يسبب إجهاد العضلات آلام الظهر عندما تتوتر العضلات والأربطة عند القيام بحركات مفاجئة أو حمل أشياء ثقيلة. كما يمكن أن تسبب تقلصات العضلات آلام الظهر. وقد تسبب
    • هشاشة العظام: يعد تآكل عظام وفقرات العمود الفقري أحد أسباب آلام الظهر.
    • إصابة الظهر: عند بعض الأشخاص ، عندما تبرز فقرة في الظهر أو تمزق ، ينضغط العصب ويسبب آلام الظهر.
    • تقوس في الظهر: بمرور الوقت ، يصبح الجزء العلوي من الظهر محدبًا ويصبح الجزء السفلي مقعرًا ، مما يتسبب في أن يصبح العمود الفقري أقل استقامة وألمًا ، مما يسبب ألمًا شديدًا.

    يمكنك البحث في موقعنا: وضعية النوم الصحيحة في الإسلام

    عادات نمط الحياة التي تؤدي إلى آلام الظهر

    هناك العديد من العادات التي تسبب آلام الظهر التي يجب تجنبها كلما أمكن ذلك ، ومن هذه العادات:

    • الجلوس لساعات طويلة في العمل.
    • اكتئاب.
    • زيادة الوزن.
    • تمرين شاق أو رفع أشياء ثقيلة.
    • يشيخ
    • خطر من التدخين.

    علاج آلام الظهر

    نظرًا لأننا نتحدث عن الطريقة الصحيحة للنوم لتقليل آلام الظهر ، فمن الطبيعي أن نصف العلاجات المختلفة لآلام الظهر على النحو التالي.

    1- العلاج الإسترخائي

    يمكن أن تخفف الراحة القصيرة في الفراش من آلام الظهر ، لكن يجب ألا تتجاوز فترة الراحة يومين.ستتم إحالتك لوصف العلاج المناسب لحالتك

    2- العلاج الدوائي

    إذا كنت تعاني من التهاب وضعف عضلي وألم خفيف أو متوسط ​​، سيصف لك طبيبك أدوية لتقليل الالتهاب والألم ، وإذا لزم الأمر ، أدوية التخدير.

    3- العلاج بالحقن

    إذا لم تستجب الحالة للأدوية المعتادة المضادة للالتهابات وبدأ الألم في النزول إلى الساقين ، يلجأ الأطباء إلى حقن الكورتيزون في الفراغ حول العمود الفقري ، مما يقلل الالتهاب.

    4-الجراحة

    الجراحة ضرورية للتقدم البطيء ، والأقراص البارزة ، وضغط الأعصاب ، والضعف الشديد للعضلات ، وهي تدخل جراحي بأحد الإجراءات التالية: :

    • استبدال القرص.
    • الاستئصال الجزئي للقرص الفقري.
    • دمج الفقرات.
    • الاستئصال الجزئي للفقرات.

    يمكنك البحث في موقعنا عن: كيف تنام بشكل صحيح بعد الولادة القيصرية

    نقاط لمنع آلام الظهر

    هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوقاية من آلام الظهر وأهمها:

    • الحفاظ على الوزن الجيد.
    • اتمرن بانتظام.
    • اتبع أسلوب حياة صحي.
    • الاقلاع عن التدخين
    • استمر في الحركة وتجنب الجلوس أو النوم لفترات طويلة من الزمن.
    • حافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس والوقوف والنوم.
    • استخدم وسادة طبية تناسب وضع نومك ومرتبة متوسطة الصلابة.

    آلام الظهر من أكثر الأشياء التي نعاني منها لأننا في كثير من الأحيان لا نتبع العادات وأنماط الحياة الصحية التي تحمينا من هذه الأشياء ، مثل ثني ظهرنا باستمرار عند العمل على الكمبيوتر أو التصفح على الهاتف.

    مصادر المعلومات الطبية من

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى